动以修形，静以修身，

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阴瑜伽，顾名思义，就是放下阳性的模式（控制、改变和对抗），切换进入阴性的能量、视野和境界，进入接纳、柔顺和静观，把抽象的阴阳之道的理论，通过体式落实到身体当下的感受上，并由此允许阴性能量穿透身体的、能量的、情绪的和觉知的各个层面，藉由 " 常我 " 臣服于 " 如是 "，而觉悟瑜伽的一体系。

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师 Paul Grilley 在 1979 年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

练习者最主要的功课是要达成这一微妙的内存意识的转换，即从阳至阴的态度和视野的转换，而不仅仅是体式方式的变化。阴瑜伽呼唤练习进入更深、更自然同时也更广阔的学知，全然去经历自己的局限、无力感和脆弱，并同时不去认同、修正或加以评判。

因此，阴瑜伽是在体式领域开启觉察和内观冥想的练习方式，是追求身体效果的练习逐渐趋向内存意识培训的过渡。

风格特点

第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5 分钟，有时甚至是 10 分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。

第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

第三，让感觉向内走，注重自身的体会。

第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部分都属于阳瑜珈。

练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

每个停留的体式中，用心温柔地，去感受良性的疼痛。从感受气息延伸到中心的痛感——下面一段关于疼痛的文字：

" 疼痛感——在阴瑜伽体式里，我们会真实的经历长时间的 " 疼痛＂感， 对于疼痛感的定义：大多时候，身体上的疼痛百分之九十来自于心理上的认同，当心认同时会赋予其能量。在进入体式时，我们总是希求能更伸展些，我们会听从头脑的声音（小我），头脑会给身体发出指令：命令身体达到某个程度，而现在的身体状态并未能如头脑的意愿，疼痛因此而产生，烦恼、焦虑、伤害也因此产生。在练习体式时，我们应更多的去聆听身体的声音，身体是充满智慧的，它会告诉你一切的答案。

当我们的心还是粗糙的时候，没有能力去分辨这种痛是否安全的，是否自己能够承受的范围，这是没有觉知，没有智慧的一种练习，当我们在咬牙坚持练习时，对身体而言是一种伤害。 当疼痛感来袭，我们首先的第一念是推开、不要！尝试放下头脑当中对疼痛感的定义，不去执着，刚开始练习阴瑜珈时，试着暂且把疼痛命名为伸展、牵拉、或者酸、麻、跳动、流动等等，只是去观看这些感受，当内心没有挣扎、勉强、比较的时候，内在可以平静自然的接纳这些感受，当心敞开接纳时，所有一切经历的感受会转化、变化，甚至消融。

疼痛感，只是头脑对它的一个定义，其他所有的一切感受也只是头脑赋予其的定义，一切都只是虚幻，一切都不是恒久不变的。 每一节阴瑜伽课程，是让自己的心灵和身体深度对话的过程。每一个体式的停留，在每一个呼吸的当下，深入到自己身体当中脆弱、或者不适的那个区域，带着觉知慈爱的去看着这个部位的感受，全然的接纳身体、包括头脑里面所有的声音。去经验所有的种种，呼吸，放松，并提醒自己唯有此刻才是自己真实拥有的。当你一旦能够静下来，聆听，不去期待或者促使事情发生，仅仅只是存在当下的那个美妙时刻，" 事情 " 自然而然的就发生了，这个过程，宁静而美好。而这种宁静一直都在，向内观看，有一天你或许会忽然发现，在你的内心深处有一处静溢所在。"