想让孩子长得高，就要经常这样做

大多数父母都希望自己的孩子长大以后个子高高的，这往往是健康漂亮的标志。我们都知道，孩子成人后的身高受遗传因素、尤其是母亲的身高影响很大。但是，那些“先天”条件不太好的孩子就没希望长成高个子了吗？当然不是。今天，我们就给大家分享一份宝宝的“长高宝典”，从小照着做，长大个子一定矮不了！

活泼好动的孩子更容易长个。维生素C能使大脑对刺激的反应变得灵活，提高脑神经的灵敏程度，还能提高孩子们的免疫力和抗病能力。除了直接服用维生素C片，还可多吃些含维生素C的蔬菜和水果，如西红柿、萝卜、柑橘、苹果、大枣等。

长高需要充足的能量。孩子的代谢机能旺盛，相应的热量和营养物质消耗就会加大。因此，家长们可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。加餐食品可选葡萄干、花生米、红薯干、栗子、蜂蜜水（儿科医生建议一岁以下宝宝不要食用蜂蜜）等含有自然糖分的食品。

孩子长高主要是骨骼发育的结果，补钙最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。值得注意的是，不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，会阻碍钙在体内代谢。

脂肪既可以滋润整个身体，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量，同时刺激生长激素的分泌。因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。吃些富含植物脂肪的小食品，如松子、花生米、核桃仁、葵花子等。

运动是促进孩子长高的又一重要因素。日本鼓励中小学生双休日到学校去参加运动，这样会得到一张奖励卡。在这种政策的吸引下，有60%的日本中小学生选择在双休日去学校运动，而中国的比例却很低。个子长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长的缘故。而骺软骨生长，一方面要靠身体吸收足够的营养，包括无机盐、钙、磷等；另一方面要靠身体中的内分泌激素，包括生长激素、催乳素和黄体化激素以及性激素的调节。这样，骺软骨不断地生长，人就长高了。

世界卫生组织一项研究表明，儿童在3～5月的增高速度是秋冬季节的2倍，所以，春季可谓是一年之中长高的最好时机。春天户外阳光的紫外线含量是所有季节中最高的，此时多增加些户外活动更能刺激骨髓增生，有利于长高。一般来说，轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，如游泳、体操、跳绳、羽毛球、乒乓球、单杠和球类活动更有利于增高，而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，则对身高增长不利。

孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，特别是在晚上10点左右可出现一个分泌高峰。如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响孩子生长激素的分泌，所以要安排孩子在晚上10点前入睡。此外，精神压抑也会抑制生长激素的分泌，帮助孩子排解压力，为孩子营造一个平和愉快的环境也是非常重要的。

 本文授权转载自“安仁堂中医”，有少许修改。请搜索并关注“anrenyuer”。图片来源于网络。

敬请关注【有了妈妈汇】

还原孕育美好，轻松自信育儿

扫描二维码或搜索 youlemamahui

点击页面下方的“阅读原文”，进入【有了全球母婴精品微店】