颈椎病的10个级别，你在哪一级，别说你没这病！

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬、面色晦暗。

三级：有倦容，抵抗力差，易过敏，易留色素印，长斑

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。从这一级开始基本得去治疗了！

五级：面部缺少光泽，肤色不均，皮肤松弛与实际年龄不符合。

六级：睡觉经常落枕。落枕是一种轻型颈椎病。

七级：走路发飘，跑偏，写字不稳。

八级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。

九级：小便，大便，性功能出现难言之隐。

十级：下不了床。

五个颈椎操动图，赶快学起来！

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。