没有饮食、运动、睡眠的姑娘,擦再贵的面霜也没用.

作者：余点 （授权发布）

公号：Queen主义（ID：Queenzhuyi）

可能是因为家庭成员中有5个以上的医生，另外曾在香港系统学习过中医课程，所以我长期以来一直非常喜欢研究养生、中医。

我觉得女孩们都可以有意去培养这方面的爱好，既可以充分认识自己的身体、让自己向肤如凝脂、体态动人的目标努力，又可以惠及家人、朋友，关键是在去美容院以及护肤品专柜的时候不会被骗的很惨，你说何乐不为。

今天我想说说我自己多年来总结出的调养身体的最有效办法，以及我见到的那些“真的美”的女孩子，在内调护肤方面，给予我了哪些启示。

很多人都看过一本养生类畅销书，书名是《脸要穷养，身要娇养》。可以说，就我个人体会，这个书名是最实在也最有效的建议。

因为近几年来，我对饮食给女人带来的影响，越来越敬畏了。和它相比，运动、睡眠更别说护肤品，都成了陪衬。

在快节奏的城市生活中，太多的客观条件制约着我们，不能够“好好吃饭”。如果在这种情况下，我们还不能着重花精力去经营我们的饮食，那日积月累之下，身体状况就可想而知了。

现在大部分上班族中午都在公司解决午饭，点外卖或者外食是最常见的，基本就是以简单的米饭配菜和面食为主。我以前对外卖理解不深，但由于工作原因，吃了好几个月外卖之后，我突然深刻明白了什么叫做“外卖脸”。

总得说来就是，营养不均衡，轻度贫血气色差，皮肤油脂分泌过旺，毛孔粗大，头发易油腻，长痘，淋巴代谢不好，脾胃功能下降等等等等。

后来我接触了一些开饭店的朋友之后，越发明白了这一切发生的原因。

暂不说是不是地沟油和老油了，外卖通常来说油大盐重是众所周知的，另外，店家为了做出好吃的味道，通常会肆无忌惮地撒味精和鸡精，以及很多着色剂、增稠剂等添加剂。

说到这儿我顿觉自己啰嗦了，因为这谁不知道啊？关键是，你真的重视了么？你会不会经常在想：我也没办法啊！少量吃点也没看出来生什么病啊！大家都这样啊！某某某也吃外卖怎么不长痘啊！我脸色差是不是护肤品没用对啊！

于是你就天天吃，月月吃，年年吃，然后就有了一张怎么也伺候不好的“外卖脸”。

午饭如果条件真的不允许，那么早餐和晚餐至少你可以吃好点吧？
我自己是个家务懒人，从来没兴趣研究怎么烹饪怎么吃，但我时刻绷着一根筋，就是：我得尽力让自己吃好，否则会丑。所以我给大家的实用建议是：

1. 关于三餐：

早饭的话，你可以在前一晚睡前泡点红豆薏米，或是弄点小米，再白水煮几个鸡蛋，然后在电饭煲上预约好时间，第二天早晨一起床就掀开锅盖晾着，出门时就能就着鸡蛋喝上一碗。

（我是红豆薏米粥的资深脑残粉。因为只有它能控制我的湿热体质，健脾效果也看得见。尤其是如果白天要拍照或是重要活动，一定会早起猛灌三大碗！消肿祛湿不是一般得好。

如果你不爱喝粥，就只喝红红的汤就好了，你可以煮上一大锅，然后当水喝。横店拍戏的很多演员都会煮薏米水当饮料喝，美白去水肿。）

再吃几口水果，然后哪怕再去路边买个素包子、烧饼什么的，至少营养也比以前边走边吃强吧？

如果吃烦了，就从网上挑点低脂牛奶，冲点麦片或五谷粉吃。现在现磨五谷粉类的东西铺天盖地，仔细选择还是有非常不错的。我自己一直吃的是“五谷磨坊”，还是比较信任。

我刚认识一个朋友，她素颜时的皮肤非常好，有种难得的光泽，这妞把一个豆浆机放在公司里，为了不影响同事，她每天早晨比别人早到办公室半小时，打新鲜豆浆（加红枣）喝，已经坚持了半年。

这种精神你有吗？你一定知道喝豆浆对女生很好，但你一定嫌这样太麻烦了。于是，你就选择不喝，或者，喝那些路边摊自己用豆浆粉冲出来的所谓豆浆。

拜托，那还不如不喝。

至于午饭，如果你足够爱美的话，可以自己做便当，带到公司用微波炉加热吃；如果你实在日理万机，就可以在点外卖这件事上下下功夫。

比如选择一下餐馆的质量、卫生水平、判断一下油腻程度之类的。然后合理搭配你的三餐。我一直相信，即便是在同样差的条件之下，会吃的人和不会吃的人，差别还是很大。你连自己都敷衍，谁能救你呢？

就算你公司旁边只有沙县小吃，你总可以在吃面的同时，要上一盘烫青菜吧？就算朋友今天非要请客吃川菜，你也可以跪求点一个不辣的菜吧？就算你今天三顿都要陪吃，不小心脑满肥肠，那明天总可以喝点粥休息下肠胃吧？就是这样一些小小的举动，长久以来一定会比不注意要强。

所以说，身体如何、皮肤如何，一定一定还是看你对它付出有几许，以及细节的积累；懒惰和侥幸都是美貌的至劲天敌。

至于晚餐，很多人都在纠结到底要不要吃，我的答案只有一种：如果你能只吃一盘青菜，再来两个不同水果的话，简直就是最完美的。

当然还有更完美的，我有个五十岁的女神榜样，她的电脑旁放了一排瓶瓶罐罐，不是保健品，而是芝麻、花生、红枣、海苔，每天晚上挨个吃一遍；她能做到芋头紫薯当主粮，能做到一周大部分时间吃素，然后选择干净的肉来吃。

她也懒于烹饪，只会弄银耳莲子和五豆汤这两种，但她每周都拼命循环这两种，这种韧劲儿也是让人醉了……

如何养生不在于你知道多少，在于你下手了多少。你看了一大堆吃这吃那煲汤熬粥的事儿，又懒得做，最后只是伤眼睛，有什么用。

每一天对于我们来说，都是崭新的，如果你真的下决心开始注重饮食，那么我劝你你心里一定要有一根弦：今天我吃够了几种食物？每一种有没有过量？多种的水果蔬菜和五谷有没有吃到？如果早餐来不及，就在午餐补上；如果午餐不小心油腻了，那下午就冲一杯普洱，晚餐就吃一点煮物。

一切都在你自己经营。可能刚开始会觉得麻烦，但时间长了习惯成自然，你会发现从未有过的轻松加收获。

三周前我跟瑞丽首席模特帕丽扎提聊天，当时她刚完成密集的拍摄，此美人化了十年妆，但皮肤竟跟婴儿一样，可以说毫无瑕疵，是我自己也非常羡慕的皮肤。

先天遗传因素一定有，但她后天做出的努力，也是让我受到震动的。
那天她活力四射地赶到之后，我一说要点餐，她第一动作就是看了一眼表，嗯，没到七点，可以吃点。但是只能吃水果。

然后我俩吃了水果，喝了鲜榨果汁。

期间，这个美颜如玉的妞，挥舞着小果叉，津津有味地开始给我讲，每一种水果代表什么，从“五行”金木水火土、颜色等方面区分它们的营养价值，我听呆了….

当然她也是除了白水、牛奶和鲜榨果汁外，从不喝市售饮料、咖啡之类，这些大家也都知道，但她是真的不喝。

接下来几个小时就在气氛极嗨的“养生节目”中度过了，我一直自认是一个对生活讲究、能折腾、有毅力能坚持的人，不过在她面前立刻完败。

要说我身边但凡容貌身材保持有方的人，没有几个不是达人专家兼CEO。CEO这点最重要，因为专家教授满地都是，执行官却没有几个。

女生吃饭，从来就不能是为了“填饱肚子”这么简单，如果你满足于一碗面把自己喂饱，那我建议也别买什么面霜精华芦荟胶了。

买点高质量的水果、五谷粉，搞个酸奶机、置办一个“隔水炖锅”之类的，加一起也没一瓶面霜贵，但效果是面霜没法比的。

再有，如果你是跟我一样的“家务脑瘫患者”，那就别去研究什么汤汤水水的菜谱了，只学会1-2种最简单的汤，保证每周给自己做一次，就足够了。

我自己觉得很棒的汤：1.红豆薏米（不用再说了）2.银耳莲子桃胶枸杞粥 3.乌鸡汤（加点当归黄芪甘草之类）

我只会这三种汤，以后也懒得去学别的，但我能坚持做。

红豆薏米不废话了，银耳莲子很滋润补血，乌鸡汤在生理期前三天开始连续喝，谁喝谁知道。

这一切只需要一个电饭煲，加点水，扔一把东西，设定一个时间，没了。很多讲究的女生在宿舍都在做…

至于平时不要吃冰、出门带热水、多喝柠檬水绿茶普洱、不喝饮料之类幼稚建议，我还会再提嘛？

不知从什么时候开始，大家都喜欢给自己贴标签，什么“我是拖延症”，“我一直情商低”之类的。

我就一句话：没有人天生就是高效率，更没有人天生就是情商霸，但乱给自己贴标签的一定翻不了身。

早睡是我每天都要完成的任务，说实话在每天最兴奋最自由的时候滚去睡觉，真的很舍不得。

但根据我长期以来对我自己，以及其他湿热敏感长痘体质朋友的观察，发现晚睡对于皮肤的摧毁太明显了。如果对一般人来讲，熬两天还看不出来的话，对于上述体质的倒霉鬼来讲，已经数症齐发了。

尤其是当你肝火旺、体质敏感、新陈代谢慢、淋巴排毒不好，不爱运动，不爱出汗的时候，身体除了让你发痘痘，已经没有其他好办法来惩罚你了…

所以，十点半就洗洗睡吧，别的不多说，先坚持五天，看看效果。

不爱长痘的童鞋也别得意，我一直坚信，敏感体质麻烦啰嗦的人最幸运，因为她会非常关注身体的信号和自己的状态，一长痘立刻调整作息，往往身体健康不得大病。

如果你觉得自己熬夜一个月也没什么变化，那也请你保重。

一直记得一个现在在演艺圈的好朋友跟我说过的：好皮肤就是，补很多的水，以及出很多的汗。

所以如果你想改善肢体柔韧度，流通气血，为脸色润红，那么练十分钟瑜伽就够了；

但如果你想彻底改变暗沉肤色，提升面部肌肉线条，让毛孔清透起来甚至发出光泽，请打开ipad跳半小时郑多燕，或者去健身房跑半小时。
运动出汗这件事，真是谁试谁知道，效果我不用多讲。反正你就记住一点，凡是影视圈好皮肤难衰老的女星，如果哪个不运动，那她一定骗你的。

看过舒淇跑步虐自己满脸汗的照片么？还有李嘉欣带着耳机跑步，或是吊在半空的照片？张梓琳瘦瘦高高跑步的身影？范玮琪拉着黑人每天长跑的记录？四十多岁的童颜辣妈每天除了钻研早餐就是疯狂运动？林心如运动起来很自虐？

现在是个多好的时代啊，女星都不遮遮掩掩的，人家怎么保持身材，维护皮肤，都展现给你了。

可惜你只是看。然后还自顾自地想，不知道她们用了什么超贵的护肤品，保养这么好。

是的，她们的护肤品都很棒，但那一点对于保持美丽来说，远远不及运动饮食那么关键！

除此之外，我认为运动最大的力量还不仅是减脂塑型，更重要的是改善体质。

我记得自己在香港上研究生时，有个同学每次在食堂碰到我，就会惊呼，你又吃这么多？！你怎么做到吃那么多还那么瘦的？

我最后只能蔫蔫地对她讲：因为我吃完要去健身房啊…

那段时间我享用遍了香港美食，但还是达到了史上最瘦，皮肤最好。因为我天天下课之后跑去健身房跑步一小时，坚持了好几个月。

可是今年，我已经有好几个月庸庸碌碌而没有认真运动过了，但还是觉得自己怎么也不会胖，甚至越来越瘦，因为代谢水平已经很快了，吃什么都会很快消化。

所以，我坚持认为，只有运动才是一举可以兼顾到皮肤、身材、健康、体态，以及一切的法宝。

运动=减肥，运动=维持身材的时代早就过去了，现在坚持运动的美女，哪个真正需要减肥？她们最大的目的，是让自己皮肤通透，浑身紧致，不下垂！

我的好朋友，超模张抒扬在上次见面时深有感触地说，现在隔一段时间不运动，上镜就没那么饱满紧致了，很明显。说的我一个冷战。模特可以通过镜头来判断自己的状态，我们平常人会不会一个疏忽，就这样不明不白地衰老下去了呢。

经常运动的女孩，是一定可以看出来的，就连精气神也非常非常不一样，那种饱满、丰实、上扬的感觉，是化妆、穿衣都根本无能为力的。

说到这该篇就要结束了，其实内调的方法太多了，但总归下来，还是陈词滥调的三件事：饮食、运动、睡眠。

如果你每天除了工作谈恋爱外，还有百分之二十的精力，那么我十分建议你花在这三件事上面。而不是重复逛论坛、看护肤品口碑。

另外我想说的是，你根本不用了解太多，以你现有的养生知识储备，足够升一个level了。关键是今天就开始去做。

又想起帕丽扎提说，她如果早晨五点要化妆拍片，那么一定会在凌晨四点就起床做瑜伽；如果一天的运动没有做，晚上是绝不可以吃零食、看美剧的。

如果你羡慕她的好皮肤和好身材，请反省；

如果你觉得太夸张太辛苦，何必如此虐待自己，是不是非要谋求异性的喜欢啊，生活不遵循自然理念啊，搞的自己不开心啊，之类的，那就请忽略这篇文。

这篇是写给那些：渴望健康、希望在简约中获得美丽、缺乏鼓励、非常介意自己腰粗长痘脸色差的女孩看的。

临渊羡鱼，不如退而结网。

*作者：@Miss余点

来源：Queen主义，为数万女孩提供服务的女神修炼顾问和互动平台。

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